시간이 지날수록 점차 아파오는 무릎과
관절이 걱정되진 않으신가요?
운동할 시간은 없는데
건강은 점점 좋아지지 않아 걱정되실 겁니다
실제로 하체 근육
특히, 허벅지 근육에 발달정도에 따라
당뇨병이 발병할 확률이 결정된다고 합니다
연구결과
허리둘레와 제질량지수가 같다면
허벅지 둘레가 작은 사람이
허벅지 둘레가 큰 사람보다
당뇨병 위험도가 높은 것으로 나타났습니다
즉, 허벅지 둘레가1cm 줄어들 때마다
당뇨병에 걸릴 위험이
남자8.3% 여자 9.6% 씩 증가했다고 보실 수 있습니다
이처럼 허벅지, 엉덩이, 다리 근력은
중년 이후의 건강의 지표가 되는데요
하체운동이 건강에 도움이 된다는 것은 알지만
젊은 시절 바쁜 업무와 육아로 인해
운동을 해본 적이 없어
급작스럽게 무리한 운동을 하시기는 꺼려지실 겁니다
무리해서 무릎에 부담이 가거나 부상을 유발하는
하체운동을 하실 필요 없습니다
집에서 매일 5분만
무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는
운동부터 하시면 됩니다
무릎에 무리가 덜 가지만
하체근육을 기르려면
어떤 운동을 하면 되나요?
하체의 폭발적인 동작을 위해서는
허벅지의 외측광근과 종아리 부위의 근육을
강화하는 훈련이 필요하다고 말합니다
집에서 매일 5분만 하면
하체근력을 폭발적으로 증가시킬 수 있는
운동을 알려드리겠습니다
첫 번째 런지
바닥에 서서 손을 옆구리에 가져가세요
그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고
무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다
원래 자세로 돌아오면
오른쪽 다리를 앞으로 내딛고
런지 동작을 반복해 주세요
1분간 진행합니다
두 번째 T밸런스
매트에 서서 시작하세요
손을 가슴 앞으로 모으고 오른 바로 지탱하면서
왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 주세요
동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을
만드러 주세요 30초 반복 후
반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다
세 번째 덩키킥
매트에 무릎을 대고 네발기기 자세를 만드세요
그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요
무릎을 구부리고 덩키킥 동작을 30초 동안
진행해 주세요 이번에는 왼쪽 다리를
공중으로 들고
동일하게 30초 반복하세요
네 번째 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요
손은 가슴 앞으로 가져가고
무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다
허벅지가 바닥과 평행하도록 하고
처음자세로 돌아오세요
1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다
다섯 번째 브릿지 업다운
허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고
매트에 누워서 준비합니다
탄력 밴드가 없으시면 그냥 하시면 됩니다
그리고 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙이세요
그런 다음 손을 가슴 앞으로 목으로
엉덩이를 공중으로 들어주세요
브릿지 자세에서 엉덩이를 위아래로 움직입니다
1분간 운동해 주세요
운동을 당장 하지 못하더라고 괜찮습니다
만약 지금 운동을 할 수 없는 상황이라면
곧바로 따라 하지 않더라도 괜찮습니다
영상을 저장해 두셨다가
시간이 나거나 여유가 되실 때
한 루 한 번
운동을 진행하시는 것만으로도 충분합니다
중년이 되면 그 무엇보다도
자신의 건강만큼 중요한 것은 없다는 사실을 느끼실 겁니다
만약 지금까지 운동을 하지 않으셨다가
지금에서 운동을 시작하셨다면
절대 무리해서
몰아서 운동하실 필요 없습니다
차근차근 운동을 해주시면 됩니다
여러분은 지금
건강한 노후, 중년의 건강을 위해 한 발짝 내디딘 것이니
포기하지 않고 꾸준히 해나가 주시면 됩니다
언제나 지금부터가 시작입니다
그레이트바디 가 땀 흘리는 당신을 응원합니다
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