날이 갈수록 찌는 뱃살에 고민이 많으시죠?
그러나 사실 여러분을 고민하게 만드는 뱃살은
건강에 여러모로 도움이 됩니다
뱃속에 있는 장기들을 보호하기 때문이죠
하지만 뱃살이 너무 많다면 어떻게 될까요?
문제가 될 겁니다
적당한 뱃살이 아닌 과도한 내장지방은
당뇨, 고콜레스테롤혈증
고혈압 등의 성인병의 원인이 되고
복압을 증가시키고 허리 자세의 변형을 가져와
척추에 무리를 줘 디스크를 발생시킵니다
실제로 디스크 환자 중 59%가 비만이라는
연구 보고도 있습니다
또한 몇 개월만 지나면
봄이 지나고 반팔을 입는 여름이 찾아옵니다
반팔을 입으면 겨울에 비해
뱃살이 더 많이 드러나게 되는데요
그렇기에 평상시에 미리미리 관리를 하는 것이
건강에 도움이 됩니다
그러나 운동을 하기에는 시간도 없고
헬스장에 가기엔 비용적으로 부담되어
운동을 하시기 어려우실 거라 생각합니다
그런데 집에서 단 6분만 따라 하면
기초근육이 길러지고
뱃살도 덜 찌개 만드는 운동이 있다면 어떨까요?
그래서 준비했습니다
오늘 준비한 6분 운동을 하루 1번씩만 따라 하신다면
기초근육을 기르고 내장지방, 뱃살을 싹 다 빼주어
건강을 지키시는데 도움이 됩니다
무리하지 않고 꾸준하게 운동을 해나가는 것이 굉장히 중요합니다
그러니 만약 운동을 하시다가 힘드시다면 멈추시고
하실 수 있으신 만큼만 운동을 진행해 주세요
첫 번째
바이시클 크런치
바이시클 크런치 효과
바이시클 크런치는 복직근과 복사근을
전체적으로 자극을 주기 때문에
뱃살과 옆구리 라인까지
복부 전체 군살을 뺄 수 있는 운동이에요!
바이시클 크런치 운동 방법
등을 바닥에 대고 머리를
양손으로 받치고 누워주세요
다리는 무릎을 구부린 채 들어 올려 주시고
어깨뼈를 바닥에서 들어 올린다는 느낌으로
시선은 배꼽을 바라 봐주세요.
배에 힘을 주어 상체를 비틀면서
팔꿈치와 무릎이 서로
교차되도록 닿게 해 주세요
오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 터치하면
오른쪽 다리를 쭉 뻗어주세요
왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 터치하면
왼쪽 다리는 쭉 뻗어주시면 됩니다!!
양쪽 동작이 1세트로 10회씩
총 3번 반복해 주세요.
* 주의하실 사항은
허리는 바닥에 잘 밀착해 주시고
목의 힘으로 상체를 끌어 올라오지 마세요.
팔꿈치가 무릎에 닿지 않아도 되니
너무 무리하지 마세요!
두 번째 플랭크
팔과 다리로 전신을 지지해 버티는 플랭크는
신체의 코어(core),
즉 상체와 하체를 잇는 근육과 관절을 포함해
복부 주변을 단련할 수 있는 운동이에요.
플랭크 자세는 쉬워 보이지만,
온몸을 사용해야 하는 근육운동이기 때문에
자세를 유지하는데
많은 에너지가 사용된답니다.
플랭크 운동을 시작하기 전에
스트레칭은 필수예요!
간단한 스트레칭을 통해
근육을 부드럽게 풀어주고
짧아진 근육을 늘린 후 코어 운동을 하세요.
플랭크 운동 방법
양팔을 어깨너비로 벌리고 양손을 펼쳐
손바닥이 바닥에 위치하도록 만들어주세요.
이때, 양팔 위치가 어깨너비 보다
벌어지지 않도록 하기!
무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지해
엎드린 자세를 취해주세요.
이 때 발부터 머리까지
일직선이 되도록 유지하기!
허리가 아래로 처지지 않도록
배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고
견갑골이 편평할 수 있도록
팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을
유지해 주세요.
팔꿈치부터 손바닥까지
동일하게 힘을 분배하고
팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록
주의하세요!
30초에서 1분간 자세를
유지하도록 하세요.
생각보다 쉬운 동작이 아니기 때문에
처음부터 무리하지 말고,
조금씩 시간을 늘려가는 게 좋아요.
세 번째 점프스쿼트
점프스쿼트 는 기본 스쿼트 동작에서
점프를 하는 동작인데요
점프스쿼트 는 기본 스쿼트 동작을 익힌 다음에
진행해야지 무릎부상의 위험이 있으니
꼭 기본 스쿼트 동작을 익히시고 하셔야 해요
점프스쿼트 방법
기본 스쿼트 동작방법은
다리를 어깨너비만큼 벌리고
발끝은 10도에서 15 정도로 벌려주고
앉아주세요
두 손을 앞으로 모아도 되고 앞으로
뻗어도 돼요
손은 본인이 편한 자세로 해주시면 될 거 같아요
엉덩이가 무릎 아래로 내려가는
자세로 않아주면
대둔근 근육을 더 자극할 수 있으니
무릎아래로 앉아준다는 느낌으로 앉아주세요
이때 발끝의 방향으로
무릎이 나가야 부상이 없어요
다리에 힘을 주고 일어나면 점프스쾃 완성
1세트로 20회씩
총 3번 반복해 주세요.
요즘 말 중에
중요한 것은 꺾이지 않는 마음이라는 말이 있습니다
운동도 마찬가지이고
건강도 마찬가지라고 생각합니다
마음이 곧아 꺾이지 않는다면
결국 건강을 지키게 된다고 생각합니다
그러니 운동을 많이 하지 않아도 됩니다
일주일에 2번 정도
온전히 자신만의 시간이 날 때
집중해서 운동을 진행해 주세요
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